Ułożyłem coś własnego więc proszę sene o ocene . Dodam że biceps to jest trening na oporne bicepsy : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic [...]
Ja zamieniłbym jeszcze miejscami trening z poniedziałku z tym środowym, prostowniki będą miały więcej czasu na regenerację. Jako drugie ćwiczenie na biceps wrzuciłbym młotki, na plecy nic bym już nie dokładał (ewentualnie niech wiosłuje końcówką sztangi zamiast zwykłej) i j.w. coś więcej na nogi (np. prostowanie nóg siedząc). Pozdro!
wlasnie koncze resztki Mega Massa i kreatynki Aminostaru. Dietke chce sobie zbudowac w ciagu najblizszych dni. A trening na mase, 3x w tyg. Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Brzuch i Przedramie w dni w ktore mi starcza sil. A co do kasy, wszystko zalezy od tego co bede mial kupic. ALe chce sie zamknac w max 300 zl. Dlatego [...]
na plecy wiosło leżąc na ławce, drążek. mysle ze 10x8-12 to też kiepski pomysl. Ile lekarz przewiduje czasu na wyleczenie kolana? Lepiej dojdz do siebie i zacznij porzadnie cwiczyc imo nie wykorzystasz w pelni tego co daje trening split.
[...] UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 X 8-12 3 DZIEN (PIATEK) BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 8-12 troche poprawiony trening na mase . Ocencie go jak możecie ;)
[...] to ważne ćwiczenie. - Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10 - Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10 A po co to rozbijać, zrób albo tak albo tak :P Ten MC w piątek...jakoś mi nie pasuje. Jakbyś plecy robił w pon to ok. Jaki masz dostęp do sprzętu? jak śmigasz na siłowni publiczną to rozpisz lepszy ten trening na nogi :)
LukaszF, szrugsy dobrze wpasowują się w trening barków, mimo, że kaptury to część pleców. Przy innych ćwiczeniach na plecy bardzo słabo pracują, a przy barkach owszem (wznosy bokiem, zwłaszcza wysokie).
32 serie na plecy...????...Moze poczyatj Atlas Ćwiczen albo cuś i dopiero bierz sie za tening...Inne grupy tez tak przeciezasz?BO jezeli tak to ten twoj trening nie ma sensu i na dłuzsza mete mozesz sobie zerobić krzywde Ps-Jak przeczytałem to co napisałeś to na poczatku pomyślełem ze to jakiś zart... POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
wiesz co na początku to split bo się wql nie znałem teraz stosuję masowy 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa [...]
Nie wiem jak to dobrze wyjaśnić ale w jednej z gazet przeczytałem trening Tomka Bobrowskiego, mówił on, że gdy robi wznosu w opadzie hantlami na tylni akton pleców to ma wrażenie, że hantle unosi tylko tą częscią ciała. Widze, że na na ćwiczeniach na klatę bardzo polegasz na swoich tricepsach. Radzę ci zmniejszyć znaczącą ciężar i zrobić kilka [...]
PePoNeNt moj trening jest siłowo masowy czyli ogolnorozwojowy... na klatke mam od 12 do 3 pow w 6 seriach... na bicepsy tricepsy mam od 12 do 8 pow a na plecy i nogi od 15 do 12... własnie myslałem nad tym zestawem shock and storm ale czy to nei jest za mocny zestaw jak na mnie... jeszce nei brałem odzywek wiec moze cos słabszego moze na mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem po co ankieta do samego treningu. Trening ok. Szrugsy, nie szlugsy :)) Na plecy i nogi możesz dać 4 serie. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 18:03:46
Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )
Co do suplementow to mysle ze zostawie bo co mam z nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne [...]
jak ja napisze mój trening na klate to tu połowa j..bnie na plecy płaska 12/10/8/6/6 pochyła 12/10/8 rozpięty 12/12/10 unoszenie sztangielek 12/10/8 może troche dużo ale z wlasnego doświadczenia wiem że jak nie zrobie takiej rzeżni to nic nie chce rosnąć
Oczywiscie jest to bardzo trafiony pomysl... ja izometryczne stosowalem coprawda tylko na przedramiona ... moze po prostu nie czulem potrzeby az takiego urozmaicania treningu.... na plecy mozesz sprobowac jeszcze czegos takiego: - Wlazisz pod krzeslo lub pod stol (zaleznie od szerokosci plecow ). A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na [...]
Zrób tak : przy treningu klaty w 1 dniu wrzuc trening na triceps . W drugim dniu ćwicz plecy z tricepsem . 3 dzień wolny . W 4 dzień nogi i przedramiona , a w 5 barki i brzuch . Weekend wolny
Test Betabolic - By Skeba
